27 cách để chữa lành tổn thương khi trải qua nỗi mất mát

Một phần trong tiến trình đau buồn

Khi người thân yêu của quý vị qua đời, cảm giác tổn thương, cô đơn và buồn bã là điều hết sức bình thường. Những cảm giác đó là một phần trong tiến trình đau buồn. Những đề xuất sau đây có thể giúp quý vị nhận ra cảm giác đau buồn và chữa lành tổn thương khi trải qua sự mất mát.

1. Hãy nghĩ về điều bạn mong muốn; sau đó lập kế hoạch để có được điều đó.
2. Hãy nghĩ về những người mang lại cho bạn niềm hạnh phúc; sau đó gọi cho một người trong số họ.
3. Quý vị đừng quên dành thời gian tản bộ.
4. Lắng nghe những bài hát yêu thích và ca hát.
5. Hãy làm điều gì đó sáng tạo; tham gia dự án thủ công hay nghệ thuật, chơi nhạc.
6. Tắm vòi sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng.
7. Lên danh sách những thế mạnh của bản thân. Hãy dành ít nhất một giờ tập trung hoàn toàn vào việc đánh giá cao bản thân.
8. Dành thời gian với thú cưng.
9. Hãy nghĩ về điều mà quý vị thích làm cho người khác. Và thực hiện chúng!
10. Tha thứ cho người khác.
11. Đọc một quyển sách hay.
12. Khiêu vũ.
13. Lên kế hoạch cho một chuyến đi hoặc sự kiện mà quý vị sẽ thích.
14. Suy nghĩ về những cách thư giãn thú vị; sau đó lựa chọn một hoạt động và thực hiện hoạt động đó!
15. Đặt hẹn mát-xa.
16. Bắt đầu công việc nào đó mà bạn đã bỏ lỡ từ rất lâu.
17. Viết ra những câu chuyện cười thú vị nhất mà bạn có thể nhớ.
18. Tạm dừng công việc và nghỉ ngơi trong một thời gian.
19. Lên danh sách những điều khiến quý vị cảm thấy biết ơn.
20. Cho đi vật gì đó.
21. Lên danh sách những điều khiến quý vị cảm thấy có lỗi. Cân nhắc những việc mà quý vị có thể sửa chữa để đền bù.
22. Lên kế hoạch tạo ngạc nhiên cho người khác.
23. Tập các bài tập hít thở để tái tạo năng lượng và duy trì sự yên ổn trong tâm hồn.
24. Nấu món ăn mà quý vị yêu thích.
25. Bằng trí tưởng tượng sống động của mình, hãy hồi tưởng lại một trải nghiệm trong cuộc sống mà quý vị cực kỳ yêu thích.
26. Trong tưởng tượng của mình, quý vị hãy trở thành người thường khen ngợi mình nhiều nhất. Hãy nhìn bản thân qua đôi mắt của người đó, và tự mình cảm nhận suy nghĩ của họ về bản thân quý vị.
27. Quý vị có thể nằm xuống và thư giãn, sau đó nhắm mắt lại.

Đôi khi nỗi đau buồn trở thành trầm cảm. Nếu vậy, quý vị có thể cần tới sự giúp đỡ của chuyên gia để chữa lành những tổn thương. Nếu các triệu chứng của sự tuyệt vọng trở nên nghiêm trọng hay kéo dài hơn bình thường, hãy gọi cho bác sĩ, mục sư, rabbi (giáo sĩ Do Thái) hoặc thủ lĩnh tôn giáo của quý vị, hoặc chuyên gia trị liệu hay cố vấn tại địa phương có chuyên môn về giải quyết nỗi đau buồn.