Ứng phó với sự lo âu trong khi đau buồn

Lo âu là trạng thái căng thẳng và bứt rứt về những điều không chắc chắn trong tương lai. Người lo âu có thể căng thẳng, bồn chồn và/hoặc kinh hãi, khó ngủ, khó tập trung, khó thở hoặc tê liệt. Những dấu hiệu bên ngoài này có thể che lấp các triệu chứng tâm lý sợ hãi, lo lắng hay e sợ. Hãy chú ý:

• Khó khăn trong việc giải quyết các vấn đề
• Dễ bị kích động
• Căng cơ
• Run rẩy
• Ác mộng
• Khó thở
• Cảm giác thắt chặt ở vùng dạ dày
• Cảm giác "tôi đang mất kiểm soát"

Cách ngăn chặn sự lo âu

• Nhận thức thực tế
• Nói chuyện với người đã từng trải qua tình huống tương tự
• Tăng cường tham gia vào những hoạt động thoải mái, giúp quý vị tạm thời quên đi nỗi lo âu
• Tăng thời gian ở bên cạnh bạn bè và gia đình
• Học một kỹ thuật thư giãn

Những điều cần cân nhắc

• Một người lo lắng thường trở nên khắt khe
• Lo âu có thể dẫn đến khó ngủ
• Nếu trước đây quý vị từng ứng phó với sự lo âu bằng cách trở nên bận rộn và không hiệu quả, hãy cân nhắc thực hiện những chiến lược ứng phó khác

Điều cần làm

• Hãy cố gắng xác định chính xác những suy nghĩ nào khiến quý vị lo âu
• Nói chuyện với ai đó về sự lo lắng và sợ hãi của quý vị
• Biết rằng việc cảm thấy buồn bã và lo lắng là bình thường
• Tìm kiếm sự giúp đỡ thông qua tư vấn, nhóm hỗ trợ hay mục sư, giáo sĩ hoặc giáo sĩ Do Thái
• Hãy nhớ lại xem quý vị đã ứng phó với những cảm xúc tương tự trong quá khứ như thế nào
• Khám phá và học những kỹ năng thư giãn
• Khám phá và học những kỹ năng tưởng tượng
• Ghi nhật ký tâm trạng và suy nghĩ trong ngày
• Uống thuốc do bác sĩ kê để điều trị chứng lo âu

Cuối cùng, các gia đình chăm sóc cho người thân đang được VITAS chăm sóc cuối đời có thể hỏi quản lý nhóm hoặc quản lý dịch vụ tang chế về một cuốn sách tuyệt vời mà VITAS đã xuất bản. Nó giúp giải quyết nỗi lo âu liên quan đến bệnh nan y. Tác giả Maureen Kramlinger, MA, CT, tác giả của Sống trọn vẹn nhất thời gian mà chúng ta có, đã viết câu này trong phần giới thiệu cuốn sách của cô ấy: