Cách chăm sóc bản thân trong khi nếm trải nỗi đau buồn
Trở lại bình thường sau khi nếm trải nỗi đau buồn không bao giờ là điều dễ dàng, cho dù vị trí người chăm sóc của quý vị đã kéo dài hàng tháng hay hàng năm hay là kết quả từ sự qua đời đột ngột. Nỗi đau buồn của quý vị là thật, và nó là tổng hợp của những nhu cầu mới, cảm xúc mới, trách nhiệm mới, những con người mới cần an ủi hay liên hệ, và khoảng trống lớn trong trái tim và cuộc đời của quý vị.
Khi nào quý vị có thời gian dành cho mình? Sức khỏe thể chất, tâm thần và tâm linh của quý vị ra sao tại thời điểm này?
Hãy sử dụng những mẹo sau đây thay đổi cách quý vị trải qua sự mất mát và tang chế. Hãy bắt đầu dù chỉ một hoạt động chăm sóc bản thân ngay ngày hôm nay, và tăng dần vào ngày mai. Hãy chú ý đến sự tiến bộ của quý vị. Cho dù sự mất mát của quý vị là gì, chăm sóc bản thân hàng ngày sẽ giúp quý vị dần dần phục hồi.
Chăm sóc cảm xúc
- Viết email, thư từ và thơ ca. Quý vị hãy viết nhật ký hoặc ghi âm lại cảm xúc của mình vào một cuốn băng.
- Nói chuyện với người khác về cảm xúc của mình sẽ giúp quý vị giải tỏa sự căng thẳng và đè nén. Tham gia nhóm hỗ trợ gia quyến.
- Hãy cười lên! Nỗi đau buồn thật đáng sợ, nhưng đừng lúc nào cũng thể hiện quá nghiêm trọng bên ngoài. Tiếng cười sẽ giúp giải tỏa nỗi đau buồn.
- Đọc sách, báo và thơ ca của những người hiểu rõ về sự mất mát.
- Gọi điện thoại cho một người bạn vui vẻ, giàu lòng trắc ẩn và biết cảm thông.
Chăm sóc tinh thần
- Tự an ủi bản thân rằng quý vị vẫn ổn, tổn thương nhưng vẫn ổn. Mất mát mới là vấn đề, chứ không phải quý vị!
- Hãy chú ý điều mà quý vị đang bận tâm nhất. Sau đó hãy để tâm tới điều kế tiếp.
- Hãy duy trì một cuốn sổ để giải phóng những suy nghĩ khiến quý vị cảm thấy nặng nề.
- Tạo thói quen đặt những thứ như chìa khóa và giấy tờ ở cùng một nơi để quý vị luôn tìm thấy chúng.
- Lập danh sách những điều phải làm.
- Giảm bớt kỳ vọng của bản thân-về mức độ mà quý vị có thể thực hiện và thời gian mà quý vị có thể hoàn thành.
- Hiểu rằng quý vị sẽ khó có thể tập trung, đưa ra quyết định và nhớ mọi điều như bình thường.
Chăm sóc sức khỏe thể chất
Dinh dưỡng
- Ăn thực phẩm lành mạnh: bánh mì và thực phẩm nguyên hạt, rau và trái cây, thịt, sữa và sản phẩm từ sữa. Tránh đồ ăn vặt.
- Uống nhiều nước: 8 ly nước và nước trái cây mỗi ngày để cấp nước và thải bỏ độc tố.
- Tránh đồ uống có cồn và caffeine. Chúng có thể gây mất nước, đau đầu và đau thắt lưng. Cồn làm thoái biến các vitamin, giảm tuần hoàn máu, có thể gây rối loạn tim và có thể trở thành chất ức chế.
Tập thể dục
- Giúp giải phóng suy nghĩ và cải thiện sự tập trung
- Tạo ra cảm giác về thành tựu và khả năng kiểm soát
- Giải phóng hóa chất để thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc
- Tăng cường năng lượng và củng cố khả năng miễn dịch của cơ thể
- Làm khỏe cơ tim và cải thiện sự dẻo dai
- Kiểm soát cân nặng và cải thiện hình dạng cũng như trương lực cơ bắp, góp phần cải thiện hình ảnh của mình.
- Giúp thư giãn cơ sau tập luyện, giúp quý vị ngủ ngon hơn vào ban đêm
- Tái tổ chức và chuyển hướng năng lượng tĩnh để giúp quý vị cảm thấy bình tĩnh hơn
- Tốt nhất quý vị nên tập luyện ngoài trời vào chiều tối, nếu có thể
Ngủ và Nghỉ ngơi
- Trước khi ngủ, tránh uống caffeine, thức ăn khó tiêu và các công việc đòi hỏi tiêu hao thể lực hoặc tinh thần nhiều.
- Tránh xem các chương trình TV bạo lực vào đêm muộn.
- Tránh lạm dụng thuốc an thần và thư giãn vì chúng dễ gây nghiện.
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách ngâm mình trong bồn tắm xà phòng.
- Đọc sách có nội dung vui vẻ trên giường trước khi đi ngủ.
- Khuyến khích bản thân loại bỏ mọi mối lo âu trong ngày.
- Nghe băng thiền định, thư giãn hay hướng dẫn sự tưởng tượng.
- Luyện tập thư giãn bằng cách căng/dãn cơ từ ngón chân cho đến đỉnh đầu.