Ứng phó với nỗi đau buồn trong mùa nghỉ lễ

• "Ai sẽ cắt thịt gà tây năm nay? Ông nội luôn là người làm việc đó..."
• "Tôi không có năng lượng hay mong muốn mua sắm, trang trí hay ghé thăm ai vào mùa Giáng Sinh cả".
• "Tôi chỉ muốn xóa sổ Chanukah năm nay. Tôi sẽ cảm thấy quá trống trải khi không có chồng mình bên cạnh cùng tổ chức".

Lễ Tạ ơn, Giáng Sinh, Chanukah, Ramadan, Kwanza và Năm mới có thể trở thành khoảng thời gian rất khó khăn đối với những người đã trải qua sự qua đời của người thân.

Ký ức sẽ liên tục nhắc nhở chúng ta về sự mất mát. Nhìn những người khác tổ chức ngày lễ có thể khiến chúng ta cảm thấy đau đớn và quá sức chịu đựng. Đặc biệt là trong năm đầu tiên sau khi người thân qua đời, những người còn sống phải học cách xây dựng truyền thống và nghi lễ mới cho những ngày nghỉ lễ.

Bước đầu tiên để ứng phó với nỗi đau buồn trong dịp nghỉ lễ đó là hiểu rõ mùa nghỉ lễ đầu tiên này sẽ rất khó khăn. Quý vị có thể chuẩn bị bằng cách tạo ra những kế hoạch cụ thể và đề nghị sự hỗ trợ mà quý vị cần. Đồng thời hãy nhớ rằng việc thời gian sắp tới ngày nghỉ lễ có thể khó khăn hơn thời gian ngay vào ngày lễ đó.

Một vài lời khuyên để ứng phó với nỗi đau buồn trong ngày nghỉ lễ

Đặt ra những kỳ vọng thực tế cho bản thân. Hãy nhắc nhở bản thân rằng năm nay đã khác biệt rất nhiều. Quyết định xem liệu quý vị có thể tiếp tục nhận những trách nhiệm và công việc như trước không. Xem xét các công việc và sự kiện tổ chức, và tự hỏi bản thân rằng quý vị có muốn tiếp tục hay không. Chấp nhận lời mời nấu nướng, mua sắm, trang trí, v.v. của người khác. Cân nhắc việc mua sắm qua điện thoại, internet hoặc ca-ta-lô vào năm nay nếu quý vị cảm thấy cần tránh né đám đông hay những kỷ niệm.

Tham gia cùng những người yêu thương và luôn hỗ trợ quý vị. Chia sẻ kế hoạch với gia đình và bạn bè và cho họ biết về những thay đổi trong tục lệ tổ chức ngày lễ. Kỷ niệm đôi khi có thể là sự an ủi dành cho những người có người thân qua đời, vì thế hãy chia sẻ chúng bằng cách kể những câu chuyện và xem album ảnh.

Mặc dù rất muốn, nhưng hãy cố gắng đừng "hủy bỏ" ngày lễ. Quý vị có thể tránh một số tình huống mà quý vị cảm thấy không muốn tham gia, nhưng đừng tự cô lập bản thân. Quý vị có thể dành thời gian yên tĩnh ở nơi vắng vẻ, hồi tưởng và đau buồn, nhưng hãy cân bằng nó với các hoạt động xã hội đã được lập kế hoạch.

Để bản thân được cảm nhận niềm vui, nỗi buồn, sự giận dữ - cho phép bản thân được đau buồn. Việc hiểu rằng mỗi thành viên gia đình đều có cách riêng để đối mặt với nỗi đau buồn là rất quan trọng. Không có cách nào là đúng hay sai. Tận hưởng niềm vui và tiếng cười trong khi đau buồn không có nghĩa là quý vị quên đi người thân đã mất.

Tạo sự thoải mái bằng cách giúp đỡ người khác. Hãy cân nhắc việc quyên góp hoặc tặng quà để tưởng nhớ người thân. Mời một người khách có thể cũng đang một mình tới cùng quý vị vào ngày lễ. Hỗ trợ cho một gia đình cần giúp đỡ trong mùa nghỉ lễ.

Chăm sóc bản thân. Tránh sử dụng rượu bia để tự điều chỉnh tâm trạng của mình. Cố gắng tránh sự hối hả và vội vã của mùa nghỉ lễ. Thông thường, tập thể dục sẽ rất hữu ích khi ai đó cảm thấy chán nản. Viết nhật ký có thể giúp quý vị giải tỏa nỗi đau buồn của mình. Hãy cho phép bản thân mua thứ gì đó phù phiếm tùy theo ý thích của quý vị.

Tạo ra truyền thống hoặc nghi thức mới phù hợp với tình huống hiện tại của quý vị. Một vài người cảm thấy thoải mái khi tuân theo các truyền thống, trong khi những người khác cảm thấy chúng quá đau lòng. Hãy thảo luận với gia đình về những hoạt động mà quý vị muốn bổ sung hay hủy bỏ vào năm nay. Một vài ví dụ về các truyền thống và nghi thức mới bao gồm:

• Thông báo trước về một người khác sẽ làm công việc cắt gà tây.
• Làm hộp kỷ niệm. Bỏ vào đó những bức ảnh về người thân hay các ghi chú kỷ niệm từ bạn bè và thành viên gia đình. Quý vị có thể rủ các con vẽ tranh để cho vào hộp kỷ niệm.
• May chăn trang trí bằng những màu sắc, biểu tượng, hình ảnh yêu thích hay từ những chiếc quần áo/tấm vải khiến quý vị nhớ về người đã khuất.
• Thắp nến để tưởng nhớ người thân.
• Đặt một bình hoa trên bàn tiệc ngày lễ để tưởng nhớ người thân.
• Ghé thăm nghĩa trang và trang trí địa điểm tưởng niệm.
• Dành một khoảnh khắc mặc niệm trước bữa tiệc ngày lễ để tưởng nhớ người thân.
• Đặt đồ trang trí kỷ niệm trên cây thông Giáng Sinh.
• Thắp một cây nến trong lễ Chanukah để tưởng nhớ người thân.
• Viết một bài thơ về người thân và đọc trong nghi lễ.
• Bật bài hát yêu thích hoặc chơi trò chơi yêu thích của người thân.
• Tổ chức một bữa ăn với các món yêu thích của người thân.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là không có cách nào là đúng hay sai trong việc tổ chức mùa nghỉ lễ sau khi người thân của quý vị qua đời. Cách ứng phó tốt nhất trong mùa nghỉ lễ đầu tiên là hãy lên kế hoạch trước, nhờ tới sự giúp đỡ của người khác và hãy thoải mái thực hiện.

Những cuốn sách về sự Đau buồn và Ngày lễ

James Miller, Làm thế nào để vượt qua ngày lễ? Mười hai ý tưởng dành cho những người vừa mất người thân

Drs. Clarence Tucker và Cliff Davis, Nỗi buồn mùa nghỉ lễ-Hướng dẫn để tự vượt qua nỗi đau buồn vào ngày lễ